bardzo nog

[...] wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której mozna żeźbic jest bardzo mało, więc mam zamiar poprostu ogólnie poprawic wygląd, przy zwiększeniu siły i obwodów. potem zajmę się rzeźbą. 4 Chciałbym to osiągnąc w hmm... 3 miesiące (do [...]

[...] każe nam wykonywać wszystkie ćwiczenia zamierzone, a nawet więcej serii niż było ustalone :D Wyciskania i pompki zrobione bez problemów. Wczorajsze podciągania okazały się bardzo owocne. Wyczytałem o tym sposobię na jakiejś niemieckiej stronie o kulturystyce dosyć dawno temu. 3/4/5. Wszystko nachwytem na uchwycie szerszym niż rozstaw barków. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eb20b51ffbd4f588de5d91b5111aded.png Tak jeszcze dodam na podsumowanie prawie tygodnia z dietą, że bardzo dobrze się na niej czuję, w ogóle nie chce mi się chleba ani makaronu (a tego się bałam), dużo dają mi warzywa, ziemniaczki, jabłka, marchew, może niedługo nauczę się [...]

[...] - bez planka Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo mocno poobijany. Poniedzialek byl dniem dochodzenia do siebie. Wtorek zrobilem luzny trening na silowni a po 5 minutach juz bylem na treningu pilki recznej. Dzisiaj [...]

[...] mlotkowe sztangielki 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 pompki na poreczach akcent na tric 6x10 sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7 wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7 ss2 wioslowanie pendleya 4x10 wyciskanie skos gora sztangielki 4x10 ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka [...]

[...] recznej i mecz ligowy. Jakby nie bylo na redukcji byl to mega wysilek dla organizmu, zwlaszcza mecz ligowy po takim malym maratonie. Mecz ligowy wygralismy ale niestety mam bardzo poobijane nogi, troche mnie rywale sponiewierali, mam taka nadzieje, ze to tylko stluczenia i obicia a nie jakies grozniejsze urazy. Ogolnie nawet przysiadu nie moge [...]

[...] ogólnie OK, trudna kategoria do sędziowania, 4 zawodników w podobnej formie 75kg Paweł Małek: super forma we wszystkich pozach tyłem, tym wygrał z Daczkowskim, który bardzo poprawił masę, ale tylko górnej połowy ciała. Musi podciągnąc jeszcze nogi. Poza tym Małek był ostrzejszy 80kg Małachowski Potr: dobrze że tym razem sędziowie go [...]

[...] utrzymać postawę, powinnam była nawet ze 2 powtórzenia odpuścić imho 1b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 20/17,5/17,5kg (11/12/10x) 3a. RDL 3x8-10 45/45/40kg (9/6/7x) bardzo ciężko, po wznosach już nie było szans na więcej;-) 2b. Wyciskanie sztangielek siedząc 6kg (12/11/11x) 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 10kg [...]

[...] Po ciężarach widać jak tryskam energią\-) słabo, coraz słabiej. W ogóle jakiś cały dzień nie bardzo, chciałam zawrócić przed siłką:-> Po biegu zaległam na kanapie i chociaż mnie ssało w żołądku to tak mi miękko było... i przysnęłam%-) przez to brak rozciągania po [...]

[...] A do tego codzienne ćwiczenie na szpilkach to wiesz\-) Umówiłam się na poniedziałek na kurs pozowania z kulturystką która tu mieszka8-) swoje spędzam na sali i w domu ale bardzo chciałabym dostać porady od osoby która sama występowała na scenie:-) Obli, okej, zanotowane:-D Kupiłam krople żołądkowe i je łykam. Po czicie (podejrzewam sałatę albo [...]

[...] - 21.5 unoszenie prostych nog na lawce skosnej glowa w gore - 4 crunch z obciazeniem na skosnej glowa w dol - 10 unoszenie sztangielki bokiem - 15+gryf Pierwsze 4 tygodnie bardzo dobrze wszystko funkcjonowalo. 5 dni w tygodniu silownia, 1 raz tabata, 1 raz jogging 40 minut. Ostatnie 2 tygodnie jakos tak juz ciezko szlo. Ledwo moglem pomiescic [...]

[...] (wszystko do upadku) a. składanka na skrzyni x50 // b. jw na skos x30 (na stronę) // a. i b. drugi raz - wznosy bioder + opuszczanie prostych nóg (płasko) x35 (ostatnie 10 bardzo powoli) -- wznosy kolan w zwisie (na skos) 2s x10, sit ups 3s x20, russian twist 3s x20 + 30 minut cardio 25 min. bieżnia 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. [...]

[...] Tomaszem Adamkiem? Jak ocenia Pan tego boksera? Ronnie Shields: On jest jednym z najlepszych bokserów, z którymi współpracowałem. Słucha to, co się do niego mówi i do tego bardzo ciężko pracuje. Robi dosłownie wszystko na treningach i jest świetnym pięściarzem. Powiem Ci jedno – on będzie mistrzem świata wagi ciężkiej. M.K: Na jakich [...]

[...] nóg o drabinki 3x max ( ok 5-7) Po treningu skakanka 100 + trucht 20 min, speed 6,5 Wiosłowanie wogóle mi nie idzie, nie umiem wyczuć tego ćwiczenia. Wydaje mi się że za bardzo szarpię. Co jeszcze robię nie tak? https://youtu.be/1YHFdfcpawM Jakoś tak dziwnie go robię }:-( Plank https://youtu.be/18K8uEAAiPg Dzisiejszy trening 12.02 - nie do [...]

[...] Niestety/stety dużo pracuję 6-7dni w tyg. Praca wymagająca, fizyczna. Mniejsza z tym. Od 2 tyg wróciłam do treningów. Można powiedzieć zaczynam od początku bo siła bardzo spadła. Na początek chciałabym poprawić trochę wytrzymałość bo ta leży i kwiczy. No i siła :P Moje ostatnie maxy MC 85kg Przysiad 70 WL 50 Cel na przyszły rok [...]

[...] ale endo podniosła mi jeszcze dawkę leku o 12 mcg, gdyż odczuwam jeszcze w ciągu dnia bez wyraźnej przyczyny senność i zmęczenie. ft4 było w połowie normy, natomiast ft3 bardzo blisko dolnej granicy. @ po 30 dniach (ostatnio po 27), czyli wszystko się normuje powoli :-) 31.05 (sobota) DT A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 8-10 r: 20kg/20kgx12 [...]

[...] - 12/10/10 - "w kg" 120/135/140 Brak rowerka i brzucha!! Wrażenia: Zmiana na barki przynioała chyba efekt - czułem takie palenia ze nawet nie mogłem reka ruszać - bardzo dobrze. Teraz robie (przynajmniej staram sie robic) bardzo powoli ,dokładnie i pełny ruch jezeli chodzi o wyciskanie - ciezar mały ale pompa wielka - duzo,duzo lepiej [...]

[...] i szuramy nią maksymalnie do przodu(ręce cały czas leżą!)i powracamy do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy od 20-60 razy. Ilość serii; 1-2. 15.Ostatnie ćwiczenie; bardzo ważne; rozciągamy nim mięśnie(po ciężkiej pracy) czyniąc je bardziej elastycznymi(lepsza postawa ciala- jesteśmy prościejsi, nie mamy przykurczów mięśni, ćwiczenie [...]

[...] spokojnie,przyłożyć się do niego konkretnie,trwał on ok 1,5h. Potem pojechałem na basen,na treningu: rozgrzewka 150m(każde 50m innym stylem) 4X25 nogi z deską 50m kl. bardzo spokojnie 4X25m ręce do kl. 50m kl. bardzo spokojnie 4X25m kr./kl. 50m kl. bardzo spokojnie 50m ciągiem kr. spokojnie bez zrywania 50m kl. Dobrze się pływało,tylko [...]

[...] Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) Sobota i niedziela ? wolne ewentualnie jak mam czas to gra na boisku Tak więc 2 razy nogi i 3 razy góra, regeneracja tez jest bardzo ważna. Poprawki i komentarze mile widziane :) Pozdrawiam Consuetudo